Organiser ses forces quand l’action ne démarre pas
 
Vous savez ce que vous avez à faire. Vous comprenez pourquoi c’est important. Pourtant, au moment de commencer, l’action ne vient pas ou seulement lorsque l’urgence devient assez forte pour vous mettre en mouvement.
 
Ce protocole d’auto-soin a été conçu pour travailler ce décalage entre l’intention et le geste. Pendant 14 jours, vous choisissez une situation précise, vous repérez ce qui bloque réellement, puis vous testez des ajustements concrets sans chercher à tout changer d’un coup.
 
À qui s’adresse ce protocole ?
 
Il peut vous être utile si :
vous dites souvent « je n’ai pas l’énergie » sans savoir s’il s’agit de fatigue, d’inertie, d’ennui, de surcharge ou de peur de mal faire ;
vous pouvez vous engager facilement dans une activité stimulante, mais rester bloqué devant une tâche courte et peu gratifiante ;
vous dépendez souvent de l’urgence, de la pression ou de la dernière minute pour agir ;
vous donnez l’impression de fonctionner, mais au prix d’un effort intérieur, d’un stress ou d’une fatigue disproportionnés ;
vous cherchez des moyens concrets pour rendre une tâche plus claire, plus courte, plus visible ou plus soutenue.
 
Il s’adresse en particulier aux adultes avec TDAH, mais il peut aussi convenir à toute personne confrontée à une fatigue d’action, une inertie d’activation ou une dépendance à l’urgence.
 
Ce que vous allez travailler
 
Le protocole vous aide à :
distinguer fatigue réelle, flou, coût émotionnel, ennui et difficulté d’activation ;
repérer la boucle qui entretient le blocage ;
trouver un premier geste suffisamment simple pour commencer ;
réduire ce qui doit être gardé en tête ;
utiliser des durées courtes sans transformer chaque démarrage en obligation de finir ;
tester l’effet d’un appui extérieur, d’un environnement préparé ou d’une récompense plus proche ;
repérer les compensations qui permettent de tenir, mais épuisent ou rétrécissent progressivement le reste de la vie.
 
Ce que contient le PDF
 
Un questionnaire de ciblage, quatre boucles principales, un parcours guidé sur 14 jours, six fiches prêtes à remplir, une bibliothèque d’actions, une partie dépannage et un bilan final.
 
Précautions
 
Ce protocole ne remplace ni un diagnostic, ni une psychothérapie, ni un avis médical, ni une prise en charge urgente. Il ne permet pas de conclure à la présence d’un TDAH.
Il n’est pas adapté comme seul soutien en cas de danger immédiat, de violence, de désorganisation sévère, d’épisode maniaque ou psychotique, d’addiction sévère non stabilisée, de dépression sévère ou de fatigue récente, intense, persistante ou inexpliquée. Dans ces situations, une aide professionnelle est prioritaire.
 
Si l’auto-observation augmente nettement la honte, la détresse ou la rumination, il est préférable de ralentir, de réduire la cible ou d’interrompre le protocole.
 
Format : produit numérique au format PDF, 38 pages, à télécharger immédiatement après l’achat.